Svako od nas ima svoje navike odlaska na spavanje i noćnog odmora.
Kad je reč o njima, dobro je proučiti navike ljudi koji žive u Plavim zonama (mesta u svetu gde ljudi najduže žive). Dobro je da se podsetimo da vas nedostatak sna može izložiti riziku od mnogih hroničnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, gojaznost, moždani udar, visoki krvni pritisak, bolesti srca, bolesti bubrega i depresiju.
Dosta noćnog zdravog sna
Ljudi koji žive u Plavim zonama, a to su Sardinija u Italiji, Loma Linda u Kaliforniji, Okinawa u Japanu, Nicoya u Kostariki te Ikaria u Grčkoj, drže se zdravog rasporeda spavanja i buđenja. Prema službenoj web stranici Blue Zones, ove osobe svake noći spavaju sedam do devet sati, uz dremanje tokom dana, što je nešto čemu bismo svi trebali težiti.
Večera s dragim ljudima
Jedna posebna navika koju cene stogodišnjaci u Plavim zonama je stavljanje svojih voljenih na prvo mesto. Dakle, večernji obrok s voljenima dobro će vas opustiti i podići raspoloženje.
Istraživanja pokazuju da redovni porodični obroci mogu biti korisni za vaše mentalno i emocionalno blagostanje pa osim toga – promovišu i bolju ishranu.
Relaksacija pre spavanja
Još jedno od načela koja dolaze pod zajedničkim nazivnikom ‘Blue Zones Power 9’ je usporavanje pre spavanja.
Naime, treba se opustiti i osloboditi tela bilo kog stresa koji je u vama. To ćete raditi jednostavnim navikama kao što su meditacija, vođenje dnevnika ili provoditi neke druge tehnike opuštanja. Dovoljno vam je za to samo desetak minuta.
Istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti stres, depresiju i teskobu i takođe može da pomogne poboljšanju kvaliteta sna i smanji nesanicu.
Večernji obrok je obavezno lagan
Poslednje, ali svakako ne najmanje važno, pokušajte da vaš poslednji obrok u danu bude rani i lagani. U Plavim zonama, većina dnevnih kalorija pojede se pre 12 sati.
Nikojanci obično uživaju u dva doručka i laganoj večeri. Stanovnici Sardinije i Ikara imaju najveći obrok za ručak, a Okinavljani uopšte ne večeraju. Osim toga, mnogi adventisti koji se drže mentaliteta ‘doručkuj kao kralj’ imaju samo dva obroka dnevno, od kojih je jedan sredinom jutra, a drugi oko 16 sati. Stoga se ugledajte na ove zdrave navike i jedite laganu večeru, piše msn, prenosi 24sata.hr.
(Krstarica)