Naše svakodnevne navike imaju najveći uticaj na naše zdravlje, uključujući i očekivani životni vek. Kako starimo, možda ćemo početi više da razmišljamo o svojoj ishrani i životnim navikama u nastojanju da produžimo životni vek. Srećom, za ljude koji imaju 50 ili više godina i žele da ostvare taj cilj, doktorka i ekspertkinja za dugovečnost dr Govri Redi Roko nudi jednu promenu za početak. Na taj način bi mogli da produže svoje godine života.
Dr. Roko ističe da ljudi stariji od 50 godina treba da počnu da praktikuju redovan i kvalitetan san i da nauče kako da bolje spavaju.
„Procena sna i održavanje dobre higijene sna je ključno. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći. Ovo štiti i poboljšava vaš metabolizam, imuni sistem i zdravlje mozga. Takođe smanjuje kortizol, pomaže u balansiranju hormona i podržava mentalno zdravlje“, rekla je ona za Parade.
Naučna istraživanja to podržavaju. Starije odrasle osobe koje spavaju između šest i devet sati svake noći imaju bolje fizičko zdravlje u poređenju sa starijim osobama koje spavaju manje ili duže od tog vremena. Istraživači veruju da je to zato što REM spavanje promoviše metabolički i kognitivni oporavak, što zauzvrat podržava pamćenje i opšte zdravlje mozga.
Nedostatak sna je povezan sa problemima mentalnog zdravlja i lošim metabolizmom
„Dobar san smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, pomaže u kontroli telesne težine i jača imuni sistem. Nedostatak dubokog sna je povezan sa problemima mentalnog zdravlja, lošim metabolizmom i gojaznošću, bez obzira na to koliko vežbate“, ističe dr Roko.
Takođe napominje da je način razmišljanja izuzetno važan kada je u pitanju dugovečnost. „Biti prisutan, praktikovati zahvalnost i izbegavati toksične ljude podržava mentalno zdravlje. Negovanje pozitivnog razmišljanja je stogodišnja navika“, tvrdi ona.
Zajedno, ove dve navike pomažu telu i umu da funkcionišu na visokom nivou što je duže moguće.
„Vaše pedesete su tek na pola puta. Ključno je da u ovoj fazi usvojite zdrave navike, jer to može značajno uticati na kvalitet života i dugovečnost“, zaključila je doktorka, a prenosi Index.hr.
(Krstarica)