Koliko koristite telefon pred spavanje?
Da li i vi držite telefon blizu kreveta?
Pametni telefoni su postali nezamenjiv deo naše svakodnevnosti. Prate nas svuda – na poslu, u automobilu, čak i u kupatilu. Jedan od naj kontroverznijih trenutka kada nam je telefon u našoj neposrednoj blizini je noć kada ležimo u krevetu. Da li ste se ikada pitali kako prisustvo vašeg pametnog telefona noću utiče na vaše zdravlje i blagostanje?
Na prvi pogled je nevino, zgodno i čak korisno, telefon na dohvat ruke. Ali kada se noću stavi pored kreveta, može postati tihi neprijatelj vašeg zdravlja. Kada zaspite s njim blizu, da li stvarno shvatate šta rizikujete? U nastavku otkrijte neke iznenađujuće istine koje bi vas mogle naterati da drugačije razmišljate o svojoj noćnoj rutini.
1. Poremećaji spavanja: Da li vaš telefon sabotira vašu noć?
Dokazano je da plavo svetlo koje emituju ekrani telefona negativno utiče na naš san. Ovo svetlo utiče na lučenje melatonina, hormona koji reguliše san. Ako koristite telefon neposredno pre spavanja ili ga čak koristite kao budilnik, postoji velika šansa da ćete imati problema da zaspite ili se probudite nekoliko puta tokom noći.
U nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of Sleep Research , istraživači su otkrili da je izlaganje plavoj svetlosti neposredno pre spavanja povezano sa kraćim vremenom spavanja, lošijim kvalitetom sna i povećanom pospanošću tokom dana. Dugotrajno izlaganje može čak dovesti do hroničnih problema kao što su nesanica ili sindrom nemirnih nogu.
Pored fizičkih efekata na telo, prisustvo telefona u blizini kreveta može imati i psihičke posledice. Sa stalnim pristupom e-pošti, društvenim medijima i vestima koje nas mogu preplaviti ili iritirati, teško je postići istinsku mentalnu relaksaciju pre spavanja. Korišćenje telefona kao sredstva ‘opuštanja’ često dovodi do suprotnog efekta – napetosti i stresa, što utiče na kvalitet našeg sna.
2. Elektromagnetno zračenje: stvarna pretnja ili neosnovana zabrinutost?
Jedan od aspekata boravka u blizini telefona noću o kojima se često govori je elektromagnetno zračenje (EMF) koje uređaji emituju. Iako se nauka u ovoj oblasti tek razvija, neki stručnjaci upozoravaju da dugotrajno izlaganje elektromagnetnom zračenju može uticati na naše zdravlje.
Da li EMF utiče na mozak?
Studije su pokazale da je dugotrajna izloženost elektromagnetnim poljima (kao što su ona koja emituju telefoni) povezana sa poremećajima sna i promenama moždanih talasa. 2011. godine, Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC), koja radi u okviru Svetske zdravstvene organizacije (SZO), klasifikovala je elektromagnetna polja kao potencijalno kancerogena za ljude. Iako još nema čvrstih dokaza, to daje razlog za oprez.
3. Uticaj na produktivnost: Da li vaša noćna rutina sabotira vaš sledeći dan?
Kada se ujutru probudimo, često odmah proverimo telefon. Mnoga istraživanja su pokazala da ovakvo ponašanje dovodi do „odvlačenja pažnje“, gde prelazimo sa jednog zadatka na drugi, a da se zapravo ne fokusiramo ni na jedan od njih. To može dovesti do smanjene produktivnosti tokom dana jer je naš um bombardovan informacijama od samog početka, što otežava fokusiranje na važne zadatke. Umor i smanjena motivacija
Ako vam telefon ne dozvoljava da dobro spavate noću, ujutru ćete biti neispavani i umorni. Ovo utiče na vašu motivaciju i sposobnost da rešavate zadatke. Bez obzira koliko je vaša kafa jaka, nesanica će se pokazati u svakoj aktivnosti koju radite.
4. Psihološka zavisnost: Da li je vaš telefon postao vaša noćna mora?
Nomofobija je termin koji opisuje strah od toga da ostanete bez svog mobilnog telefona. Ako otkrijete da ne možete da zaspite bez telefona pored sebe, možda ste razvili oblik zavisnosti. Držanje telefona u krevetu može stvoriti lažni osećaj sigurnosti, ali takođe može da vas drži budnim duže nego što biste želeli.
Telefoni nisu samo uređaji, već i alati za društvenu interakciju. Kada ih imamo u blizini kreveta, može nas omesti stalni tok obaveštenja, što doprinosi „strahu od propuštanja“ (FOMO). To dovodi do stalne provere telefona, što zauzvrat utiče na našu sposobnost da se opustimo i isključimo pre spavanja.
5. Saveti za bolji san: Kako izbeći zamku noćne tehnologije
Iako se može činiti da je telefon neophodan deo naše noćne rutine, postoje jednostavni načini da smanjite njegov uticaj na naš san:
Isključite telefon ili ga stavite u režim rada u avionu: Ovo će smanjiti vašu izloženost elektromagnetnom zračenju i sprečiti da vas obaveštenja ometaju dok spavate.
Koristite noćni režim ili filtere za plavo svetlo: Većina pametnih telefona sada ima ugrađene filtere koji smanjuju količinu plave svetlosti, što može pomoći u smanjenju njenog uticaja na vaš san.
Postavite telefon na drugu stranu sobe: Ovo smanjuje iskušenje da stalno proveravate telefon, a takođe smanjujete izloženost elektromagnetnom zračenju.
Uspostavite večernju rutinu bez telefona: Probajte da čitate knjigu, slušate umirujuću muziku ili meditirajte da biste se smirili pre spavanja.
Telefon kao tihi saboter sna
Imati pametni telefon u blizini kreveta može zvučati kao zgodan izbor, ali njegov uticaj na vaše zdravlje i san nije zanemarljiv. Plavo svetlo, elektromagnetno zračenje, psihološki stres i zavisnost od tehnologije samo su neki od faktora koje ova navika donosi. Iako može biti teško odvojiti se od telefona, posebno u doba stalne povezanosti, vredi razmisliti da li vam ovaj uređaj zapravo pomaže ili vas, naprotiv, lišava vašeg najdragocenijeg resursa – zdravog i mirnog sna.
Unošenjem nekoliko jednostavnih promena, možete vratiti kvalitet svog sna i poboljšati opšte blagostanje. Vaš san je važan, pa se uverite da tehnologija ne stane na put da se dobro odmorite.
(Krstarica)