Kako brzo prevazići stres? Metoda od 23 sekunde koju koriste vrhunski sportisti je pogodna za svakoga i može se raditi bilo gde.
Stres i napetost su često neizbežni delovi savremenog života, ali to ne znači da im se ne možemo efikasno odupreti. Jednostavna vežba disanja koja traje samo 23 sekunde može vam pomoći da se smirite, smanjite broj otkucaja srca i povratite osećaj kontrole.
Zašto tačno 23 sekunde za uklanjanje stresa?
Ovaj vremenski period sportisti su koristili u napetim trenucima kada je bilo potrebno zadržati mirnu glavu. Jedan od najpoznatijih primera je NBA košarkaš Lebron Džejms. Tokom slobodnih bacanja, on koristi ovu tačnu tehniku da smanji napetost i povrati fokus.
Ako funkcioniše u najtežim situacijama, zašto ne bi uspeo i za vas?
Prvi korak: Napravite trenutak svesti
Prvo, zastanite i odvojite trenutak da razmislite o svojim osećanjima. gde si sada kakvo je tvoje raspoloženje? Zapisivanje ili jednostavno fokusiranje na svoja osećanja može vam pomoći da identifikujete izvor napetosti.
Drugi korak: Dišite duboko
Podesite tajmer na 23 sekunde. Tokom ovog vremena, potpuno se fokusirajte na svoje disanje. Duboko udahnite kroz nos, osetite kako vam vazduh puni pluća, a zatim polako izdahnite kroz usta. Obratite pažnju na kretanje vašeg tela dok dah teče kroz vas.
Ako vam misli lutaju tokom ovoga, nežno ih vratite ka svom disanju. Ova vežba je diskretna, što znači da možete da je radite bilo gde – pre važnog sastanka, u kolima ili čak kod kuće.
Treći korak: Pratite svoj napredak
Nakon što završite vežbu, zapitajte se: Kako se sada osećate? Da li ste manje pod stresom? Primetite razliku? Probajte ovu metodu nekoliko puta dnevno i zabeležite rezultate. Možda ćete primetiti da ste ujutru opušteniji ili da je vežba efikasnija u određenim oblastima.
Vaš alat za borbu protiv stresa
Sa tehnikom disanja od 23 sekunde, možete steći moć da prevaziđete stres i anksioznost bilo kada i bilo gde. To nije samo vežba kada vas pritisci savladaju – to je prilika da se vratite sebi, zadržite fokus i poboljšate svoju dnevnu produktivnost.
Oslobodite se stresa. Počnite danas – duboko udahnite i dajte sebi trenutak mira.
(Krstarica)