Da li biste zaustavili vreme vreme i usporili starenje? Zdravstveni guru Ben Grinfild kaže da je to moguće. Svojim inovativnim metodama i kombinacijom drevne mudrosti i najnovijih naučnih otkrića smanjio je svoju biološku starost za čak 17 godina za samo tri godine. Njegov pristup se ne fokusira samo na vežbanju i ishrani, već uključuje i emocionalno i duhovno zdravlje.
Grinfild je postao poznat po svom radikalnom pristupu zdravlju, koji uključuje prakse u rasponu od optimizacije cirkadijalnog ritma do upotrebe naprednih tehnologija regeneracije. Iako neki od njegovih saveta mogu izgledati neobično ili čak kontroverzni, oni nude uvid u holistički pristup dugovečnosti. Njegova priča je inspiracija za mnoge koji traže načine da poboljšaju svoje zdravlje i kvalitet života.
Evo koje tri navike koje svako može da usvoji i promeni su po njemu ključne za usporavanje starenja i dug i zdrav život.
View this post on Instagram
A post shared by Ben Greenfield (@bengreenfieldfitness)
1. Promene u ishrani
Grinfild se fokusira na ishranu bogatu prirodnom i neprerađenom hranom. Ona izbegava biljna ulja, jer se za njih kaže da negativno utiču na ćelijske membrane i mozak. Savetuje da se zameni kvalitetnim uljima, poput maslinovog. Posebno ističe značaj optimizacije kafe, koju preporučuje obogaćivanje sa 100 mg teanina ili ekstrakta biljke tulsi za bolje kognitivne funkcije. Da bi ojačao mozak, preporučuje hladne tuševe i izlaganje sunčevoj svetlosti za bolji cirkadijalni ritam. Pored toga, on praktikuje takozvano kutijasto disanje (disanje u ciklusu od 4 sekunde: udahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde i ponovite) da smanji stres i poboljša koncentraciju.
2. Promene u fizičkoj spremi
Svoju kondiciju poboljšava tehnikom „udri, hodaj i protresi“, gde na prazan stomak popije šoljicu crne kafe, zatim radi 20-25 minuta vežbe niskog intenziteta, poput brzog hodanja ili joge, a završava sa hladnim tušem. Da bi bolje regulisao šećer u krvi, on radi kratke intenzivne vežbe pre obroka, kao što su čučnjevi ili skakanje (samo 30 sekundi) i 10 minuta hoda posle jela. Takođe savetuje uključivanje više „prave hrane” poput divljih biljaka, šarenog povrća i voća, kao i izbegavanje prekomerne konzumacije crvenog mesa. Za njega je ključna i praksa „uzemljenja“, gde kontakt sa zemljom kroz bose noge pomaže telu da neutrališe toksine i poboljšava san. Pored planiranog vežbanja, on ističe važnost aktivnosti niskog intenziteta tokom dana, sa ciljem 13.000-15.000 koraka dnevno.
3. Promene u emocionalnom zdravlju
Grinfild veruje da je pronalaženje svrhe u životu ključno za dugovečnost. On preporučuje da svakog dana pročitamo i internalizujemo rečenicu koja izražava našu životnu misiju. Benova svrha je da osnaži ljude da žive avanturističkijim, radosnijim i ispunjenijim životima. Praktikovanje zahvalnosti pozitivno utiče na telo, pa čak i na ekspresiju DNK, promovišući duži životni vek. On takođe savetuje traženje mogućnosti za oslobađanje oksitocina, hormona ljubavi, jačanjem odnosa sa porodicom i prijateljima. Da bi poboljšao mentalno stanje i san, koristi zvučnu terapiju kao što su binauralni tonovi da bi se opustio i uravnotežio um.
Iako su Grinfildove metode često ekstremne, one nas uče da se dugovečnost može postići svesnim promenama u ishrani, fizičkoj aktivnosti i emocionalnom zdravlju. Jednostavnim uključivanjem nekih njegovih saveta i mi možemo započeti put ka boljem zdravlju i dužem životu.
(Krstarica)