Da li ste ikada pokušali da shvatite koliko koraka napravite tokom jutarnje šetnje, na putu do posla ili čak dok kupujete? Iako odgovor zavisi od vaše visine, tempa hoda i dužine koraka, možda ćete biti iznenađeni što ne postoji tačan broj „jedna veličina za sve“. Ali ne brinite – sa nekim jednostavnim podacima možete pretvoriti svoje korake u jasno merljivu udaljenost.
Mit o 10.000 koraka dnevno zvuči primamljivo – kao da postoji jednostavna formula za dobro zdravlje. U stvarnosti, međutim, broj koraka koje napravimo u jednom kilometru, odnosno količina koraka koja je potrebna za zdravo telo, nije tako jednostavna. Otprilike ćemo istražiti koliko koraka treba da pređete za jedan kilometar, kako to izračunati i zašto je kretanje važnije od praćenja strogih brojeva.
Prosečna dužina koraka – odakle dolaze brojevi?
Prosečna dužina koraka za odrasle je između 60 i 80 centimetara. To znači da će vam za jedan kilometar trebati otprilike:
1.250 koraka ako imate duže korake.
1.667 koraka ako su vam koraci kraći.
Da li znate viši ljudi obično čine manje koraka jer su njihovi koraci duži? Nasuprot tome, deci ili nižim ljudima je potrebno više koraka za istu udaljenost.
Kako izračunati dužinu svog koraka?
Ako želite da znate tačno koliko koraka napravite po kilometru, pokušajte sledeće:
Izmerite određeno rastojanje, na primer 10 metara.
Pređite tu udaljenost i brojite korake.
Podelite pređenu udaljenost (u metrima) sa brojem koraka.
Na primer: Ako napravite 12 koraka za 10 metara, dužina vašeg koraka je oko 0,83 metra. Ovo vam omogućava da preciznije izmerite razdaljinu tokom svakodnevnih šetnji Koliko je koraka dnevno dovoljno?
Mit o 10.000 koraka dnevno potiče iz marketinške kampanje pedometra u Japanu 1960-ih. Naučna istraživanja pokazuju da čak 7.000 koraka dnevno može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naravno, važno je da se pokret prilagodi vašem načinu života i sposobnostima.
Zanimljiva činjenica: brzina hodanja utiče na potrošnju kalorija! Sporo hodanje troši manje energije, ali brzo hodanje može povećati broj otkucaja srca i poboljšati kondiciju.
Kako uključiti više koraka u svakodnevni život?
Koristite stepenice: Umesto lifta, odlučite se za stepenice – svaki korak se računa.
Šetnja između pauza: Pet minuta hodanja svakih nekoliko sati poboljšava cirkulaciju i povećava broj koraka.
Parkirajte dalje od svog odredišta: Namerno izaberite dalje parking mesto.
Koristite pametne satove: Mnogi uređaji nude motivacione podsetnike za kretanje.
Zašto je hodanje dobro za vaše zdravlje?
Hodanje je jedan od najlakših načina da ostanete u formi.
Redovno hodanje pomaže:
Smanjite stres i poboljšajte mentalno zdravlje.
Ojačati srce i krvne sudove.
Regulišite telesnu težinu.
Broj koraka po kilometru varira od osobe do osobe, ali to nije najvažnije. Važnije je da ste aktivni i da uživate u pokretu. Ne brinite o brojevima – svaki korak se računa, dug ili kratak!
(Krstarica)