Koliko dugo možete da balansirate na jednoj nozi? Ovaj jednostavan test može otkriti mnogo o vašem opštem zdravlju, posebno kako starite. Prema novom istraživanju klinike Mejo, sposobnost ravnoteže na jednoj nozi opada sa godinama brže od snage stiska, snage kolena ili čak hoda, što je čini boljim pokazateljem starenja.
Zašto je ravnoteža važna?
Dobra ravnoteža, snaga mišića i efikasno hodanje su ključni za održavanje nezavisnosti i kvaliteta života u starosti. Promene u ovim funkcijama i brzina ovih promena mogu pomoći zdravstvenim radnicima da osmisle efikasnije programe za zdravije starenje.
– Ravnoteža je važna mera jer je, pored snage mišića, potrebna i koordinacija vida, vestibularnog sistema i somatosenzornih sistema – kaže dr. Kenton Kaufman, jedan od autora studije i direktor Laboratorije za analizu pokreta na klinici Mejo.
– Promene u bilansu su značajne. Ako imate lošu ravnotežu, postoji rizik od pada, bilo da se krećete ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni problem sa potencijalno ozbiljnim posledicama – kaže doktorka.
Kako je studija sprovedena?
U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih ljudi starosti od 52 do 83 godine. Testiran je njihov hod, ravnoteža, snaga hvata i snaga kolena. Tokom testa ravnoteže, učesnici su stajali na podlogama za merenje sile u četiri položaja: na obe noge sa otvorenim i zatvorenim očima i na dominantnoj i nedominantnoj nozi sa otvorenim očima. Svaka pozicija je trajala 30 sekundi.
Rezultati su pokazali da ravnoteža na jednoj nozi, posebno nedominantnoj, najbrže opada sa godinama. Gubitak ravnoteže povezan je sa povećanim rizikom od padova, koji su vodeći uzrok povreda kod starijih osoba. Prema Nacionalnom institutu za starenje, više od četvrtine ljudi starijih od 65 godina doživi pad svake godine.
– Ako ne možete da stojite na jednoj nozi pet sekundi, povećan je rizik od pada. S druge strane, osoba koja može da stoji 30 sekundi na jednoj nozi, posebno u starosti, ima veoma dobar balans – rekao je dr. Kaufman za Washington Post.
Drugi rezultati istraživanja
Pored ravnoteže, testirana je i snaga stiska šake i kolena. Dok su obe mere opadale tokom godina, bilans je zabeležio znatno veći pad. Snaga hvata se smanjila brže od snage kolena, što istraživači smatraju boljim pokazateljem fiziološkog starenja.
Hod ispitanika nije pokazivao značajne promene sa godinama, pošto su učesnici hodali uobičajenim tempom. Takođe, studija nije pronašla razlike u padu snage, ravnoteže i hoda između muškaraca i žena, što sugeriše da su oba pola podjednako pogođena starenjem.
Kako trenirati ravnotežu?
Iako ne možemo da izbegnemo starenje, možemo poboljšati ravnotežu redovnim vežbanjem. Stajanje na jednoj nozi može pomoći telu da koordinira mišićne i vestibularne odgovore i održi stabilnost.
– Ako ne iskoristiš svoje sposobnosti, gubiš ih. Ako ih koristite, održavate ih. Vežbe ravnoteže su jednostavne, ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se raditi svaki dan – istakao je dr. Kaufman.
Klinika Mejo takođe preporučuje druge vežbe za poboljšanje ravnoteže, kao što su nošenje težine, savijanje bicepsa i tai či, navodi msn.
(24sata.hr)
(Krstarica)