Da li želite da doživite duboku starost? Promena ovih navika može vam produžiti život.
Svi želimo da živimo dugo i srećno, ali postoje mnoge štetne navike koje bi mogle da ugroze naše zdravlje i ubrzaju smrt, o čemu možda nismo ni razmišljali.
Ove dnevne promene u načinu života, od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete u krevet, mogu vam pomoći da živite duže.
Buđenje
Kada ujutro zazvoni alarm, mnogi ljudi jedva ustaju iz kreveta i odlažu buđenje. Ali to nema dobar efekat.
„Ustanite iz kreveta, otvorite zavese i udahnite malo sunčeve svetlosti“, rekla je dr Majoni Guneratne.
Istraživači iz medicinskog centra Beth Israel Deaconess u Bostonu otkrili su da muškarci i žene sa najkvalitetnijim snom imaju dodatnih 2,4 godine očekivanog životnog veka.
Doručak
Da li se često dešava da ujutru nemate vremena za zdrav doručak, već umesto toga posegnete za brzom hranom? Na taj način činite više štete nego koristi.
Hrana bogata šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima, kao što su kroasani, dovode do brzog porasta šećera u krvi, a zatim opadanja, što dovodi do pada nivoa energije i povećanja gladi.
Započinjanje dana sa šećerom postavlja vas na ono što dr Guneratne naziva „kosterom za šećer sa insulinom“, ostavljajući vas da posežete za još šećera.
„Vremenom će visoki nivoi insulina učiniti vaše ćelije otpornim na delovanje insulina. Kombinacija šećera sa visokim kortizolom (indukovanog stresom) i insulina zaista nije dobra za vaše ćelije i katalizator je upale“, kaže dr Guneratne.
Dokazano je da stalna visoka upala ubrzava starenje.
Sedelački način života
Pokazalo se da sedentarni način života povećava rizik od smrtnosti iz više razloga. Studije su povezale neaktivnost sa prekomernom težinom i gojaznošću, dijabetesom tipa 2, nekim vrstama raka i ranom smrću, upozorava NHS.
Studija sa Kembridža je pokazala da ljudi koji sede osam sati na poslu imaju 60 odsto veće šanse da prerano umru. Ne bi škodilo da ustanete i odete u kratku šetnju i pobegnete od stola. Takođe, hodanje može smanjiti nivo stresa.
Alkohol
Redovno konzumiranje alkohola može skratiti vaš životni vek.
„Alkohol je toksin i sprečava vašu jetru da razgradi vaše normalne toksine, a deluju kao prazne kalorije, tako da nemaju nutritivnu vrednost. To vas odvaja od vašeg normalnog ponašanja tako da je veća verovatnoća da ćete donositi lošije zdravstvene odluke i piti više“, rekla je dr Guneratne.
Kasna večera
Jedenje kasno uveče na kauču, posebno brza hrana, navika je koju treba izbegavati.
„Trebalo bi da pokušate da jedete za stolom zajedno sa partnerom ili decom kako biste mogli da proverite jedno drugo i ojačate svoju vezu. Ovaj osećaj podrške je toliko neophodan za naše mentalno zdravlje i dugovečnost“, kaže doktorka.
Obogatite svoju rutinu odlaska na spavanje aktivnostima poput čitanja, umesto da držite um budnim plavim svetlom sa ekrana, za koje dr Guneratne upozorava da može potisnuti oslobađanje hormona spavanja melatonina, prenosi The Sun, a prenosi Net.hr.
(Krstarica)