Prevrtanje po krevetu do ranih jutarnjih sati trebalo bi da bude izuzetak, a ne pravilo. Ali ako ste među onima koji pate od poremećaja sna, onda vam je ova loša noćna rutina veoma poznata. Iako većina voli da krivi dušek, problem zapravo leži u vašem položaju spavanja. Ali postoje jednostavni položaji za spavanje koji, osim što će vam pomoći da se bolje odmorite, takođe će sprečiti zdravstvene probleme.
Najgori položaj za spavanje
Iako deluje veoma udobno, ležanje na stomaku raširenih nogu nije najsrećniji izbor položaja za spavanje. Može da izvrši pritisak na vaše mišiće i zglobove i izazove bol, nadražene nerve i utrnulost. Spavanje na stomaku takođe može dovesti do stresa na donji deo leđa i vrat i leđa, što zapravo može pogoršati hrkanje iako se smatra da položaj pomaže da ga ublažite. Da biste to izbegli, naslonite čelo na jastuk tako da imate dovoljno prostora za disanje dok spavate licem nadole.
Najbolji položaj za spavanje
– Najbolji položaj za spavanje je verovatno na vašoj strani – otkriva neurolog Brajan Ku za The Healthy.
Ali zapravo najbolji položaj za spavanje zavisi od postojećih zdravstvenih problema. Na primer, ako ne hrčete, onda je spavanje u ležećem položaju sasvim u redu. Iako samo osam odsto ljudi spava na leđima, to smanjuje pritisak na glavu, vrat i kičmu. Pravilno podignuta glava tokom spavanja može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline. Pored toga, uverite se da vaš dušek podržava željeni položaj za spavanje kako biste se dobro odmorili i dodatno pomogli vašem zdravlju.
Kako najbolje spavati na boku
Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, većina odraslih preferira da spava u položaju fetusa. Postoje načini na koje možete da odspavate na boku i učinite to najboljim položajem za spavanje za vaše zdravlje – izbegavajte previše čvrsto sklupčane položaje jer mogu da ograniče disanje i izazovu bol u zglobovima. Umesto toga, pokušajte da ispravite svoje telo što je više moguće i postavite jastuk između kolena kako biste sprečili opterećenje na kukovima. Isto tako, ne preporučuje se spavanje sa glavom na ruci ili rukama jer to može izazvati oštećenje nerava.
– Za većinu ljudi najzdraviji način spavanja je na levoj strani, sa savijenim nogama i jastukom između kolena. Ovaj položaj može da ublaži sve bolove u leđima i spreči glasno hrkanje – kaže doktor Džoš Aks.
Ovakvo spavanje takođe može pomoći kod refluksa kiseline, ali je takođe najbolji izbor za ljude sa apnejom u snu, iako može da dovede do bora dok vam je polovina lica pritisnuta uz jastuk.
(Večernji list)
(Krstarica)