Da li zaista morate da se vratite na težinu koju ste imali u srednjoj školi ili na dan venčanja?
Prema rečima eksperata, možemo imati više kilograma nego nekada, a da pri tom i dalje budemo u formi, zdravi i srećni. Ukoliko prelazite svoju predviđenu idealnu težinu, samo mali gubitak kilograma (10%) donosi vam pregršt poboljšanja: regulisanje krvnog pritiska, holesterola, šećera i smanjeni rizik od srčanih oboljenja. Postepeno gubljenje suvišnih kilograma mnogo je lakše kontrolisati i održavati, a na duže staze daje izuzetno dobre rezultate.
Kako odrediti idealnu težinu?
Baš kao što je naše telo „isprogramirano“ da održava stalnu telesnu temperaturu, tako je i sa našom težinom: ona je prirodno regulisana da se kreće u rasponu 10%-20% – u zavisnosti od naših fizičkih predispozicija (visine). Složeni set hormona, telesnih supstanci i receptora za glad – pomažu telu da prirodnim putem održava težinu u okviru pomenutog raspona. Ipak, ne zavisi ni sve od genetike. Vaše navike u ishrani, kao i fizičke aktivnosti kojima se bavite – mogu biti od pomoći pri određivanju polazne tačke.
Metod „10% suvišnih kilograma manje“
Prema skorijim istraživanjima, održavanje gubitka suvišnih kilograma na granici od 10% tokom perioda 6-12 meseci pomaže vašem organizmu da se nesmetano prilagodi manjoj težini i na taj način pomeri polaznu tačku nadole. To znači da vaše telo promenu prihvata kao nešto sasvim normalno i tako se stara da ponovo ne dođe do gomilanja suvišnih kilograma. Ovaj metod je zato bolji od metoda koji vam omogućavaju da izgubite velike količine kilograma za kratko vreme.
Brz gubitak kilograma stvara kontraefekat: u vašem organizmu dolazi do svojevrsne unutrašnje borbe. Upravo tada, hormoni poput grelina samo još više otežavaju prilagođavanje novoj težini, podstičući glad i tako onemogućavajući vašem organizmu da se bori kako bi zadržao novopostavljenu granicu.
Kako do toga ne bi došlo, eksperti preporučuju da je najbolje pokušati stari recept i polako promeniti način ishrane i fizičke aktivnosti. Zatim u narednih nekoliko meseci treba pokušati održati novu težinu pre nego što pokušate da izgubite još koji kilogram. Na taj način ćete vašem organizmu dati do znanja da treba da smanji „polaznu tačku“, a sebi ćete dati više vremena da se naviknete na novi režim ishrane i aktivnosti. Izgubiti 10% težine možda ne zvuči mnogo, ali ćete svakako osetiti promenu nabolje – osećaćete se zdravije, spavaćete bolje, bićete energičniji…
Koja je zapravo „srećna težina“?
Većina ljudi često preceni svoje mogućnosti i koliko je kilograma u stanju da izgubi. Kada se ta očekivanja ne ostvare, dolazi do razočarenja.
Kako biste pronašli svoju „srećnu“ i zdravu težinu, jedan od načina jeste da pokušate da se prisetite perioda u životu kada ste imali težinu koju ste bez problema bili u stanju da održavate. Umesto da se usredsredite na vagu, mnogo je korisnije da sebi postavite određene ciljeve koji se odnose na vaše svakodnevne navike i ponašanje: doručkujte svakoga jutra, redovno šetajte i jedite više voća i povrća. Postavljanje izvodljivih ciljeva vodi i njihovom ostvarivanju i podiže samopouzdanje. Ukoliko budete istrajni 3-6 meseci, novi način života će zameniti stari i polako postati vaša svakodnevnica.
U skladu sa vašom trenutnom težinom, potrudite se da pri svakom obroku unosite oko 10 kalorija na svakih 40 grama hrane koja obiluje hranljivim supstancama (malo masti, više proteina i vlakana). Redovno se bavite fizičkim aktivnostima i na tridesetak dana proveravajte težinu.
Kako biste sve lakše sproveli u delo, evo nekoliko saveta:
Jedite redovne obroke. Ljudi koji redovno jedu unose manje kalorija od onih koji preskaču obroke ili jedu s nogu.
Svaki obrok lepo postavite na tanjir, sednite i uživajte u njemu. Ljudi koji se na ovaj način hrane jedu 43% manje hrane od onih koji jedu hranu usput i na brzaka.
Potrudite se da se dnevno tridesetak minuta bavite fizičkim aktivnostima.
Važno je da pokušate da jedete hranu u normalnim porcijama, bogatu vlaknima (voće, povrće…).
Budite uvek pozitivni i više se koncentrišite na dobrobit zdravog načina života i ishrane nego na vagu.
(D.C.)
(Krstarica)